Núcleo QVT · Cefor/Ifes

Respire.
De verdade.

15 minutos de respiração consciente podem transformar como você trabalha, dorme e vive.

Comece a praticar → Sessões ao vivo
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Quartas, 12h
🕐
15 minutos
💻
Online, ao vivo
🎓
Todo o Ifes
Pratique agora
Sua respiração, seu ritmo
Escolha a técnica, o tempo e o som ambiente. A animação guia você.
Som ambiente
Pronto?
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0:00 / 5:00
Respiração Quadrada: Inspire, segure, expire e segure — cada fase com a mesma duração. Técnica utilizada por atletas e militares para acalmar o sistema nervoso.
Sessões ao vivo
Respire junto com a gente
Toda quarta-feira ao meio-dia. Participe pelo YouTube, EduPlay ou aqui mesmo.
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A próxima sessão ao vivo aparecerá aqui

Quartas-feiras · 12h às 12h15

Quarta-feira
12h às 12h15
Sessão guiada · 15 minutos
Respiração consciente + ativação vagal
Inicia em 01/04/26
Segundo dia
Em breve
Segundo encontro semanal
Dia e horário a definir
Em breve
Corpo no trabalho
Alongamentos para o expediente
Exercícios que você faz na cadeira, sem sair da mesa. Combine com a respiração.
🙆
Pescoço e ombros
2 min
Incline a cabeça suavemente para cada lado, segurando 15s. Depois, círculos lentos com os ombros — 5 para frente, 5 para trás. Respire profundamente.
🧘
Rotação de tronco
1 min
Sentado, cruze os braços no peito. Gire o tronco para a direita (10s), volte e repita à esquerda. Quadris voltados para frente.
🤲
Punhos e antebraços
1 min
Estenda um braço, palma para cima. Puxe os dedos para baixo com a outra mão (15s). Inverta. Troque de braço.
🦵
Pernas e quadril
2 min
Sentado, estenda uma perna com o calcanhar no chão. Incline o tronco até sentir a parte de trás da coxa. 20s cada lado.
👁️
Descanso ocular 20-20-20
30 seg
A cada 20 min de tela, olhe para algo a 6m de distância durante 20s. Pisque. Combine com 3 respirações profundas.
🌊
Onda corporal
1 min
Em pé, inspire elevando os braços. Expire curvando o corpo como uma onda. Suba vértebra por vértebra. Repita 3x.
Sobre o programa
Por que respiração consciente?

A maioria das pessoas passa o dia no modo "lutar ou correr" — mesmo sentada diante do computador. O corpo não diferencia um e-mail urgente de uma ameaça real.

A respiração consciente ativa o nervo vago, o principal interruptor que diz ao corpo: você está seguro. Isso reduz a pressão arterial, a frequência cardíaca e permite que o cérebro funcione com clareza.

Nas oficinas realizadas no Cefor, participantes relataram alívio de dores de cabeça, melhora no sono e maior calma no expediente.

Iniciativa do Núcleo de Qualidade de Vida no Trabalho (QVT) do Cefor, aberta a toda comunidade do Ifes.

"Eu respiro 15 minutos por semana de forma consciente. A não ser nas semanas difíceis. Nas semanas difíceis, eu respiro 30."